fbpx
Ваш рейтинг статьи:
[Total: 50 Average: 3.1]

7 почти легальных способов борьбы с депрессией — советы для мужчин и не только

Лого ontheedge.ru"/>
6 августа 2015Автор: ДмитрийРубрика: Личный Опыт

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали.

💥Пока не продолжили чтение — с психотерапевтом Денисом Акатовым делаем подкаст «Фрейд бы одобрил». Обсуждаем различные вопросы по теме психологии, психотерапии и личностного роста. В том числе говорим о депрессии.

👉Слушать подкаст можно в телеграм и на ютубе.

✅Подписывайтесь прямо сейчас, чтобы не потерять ценную информацию!

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы. Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно. Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас  эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного. Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось. Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал. Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса. И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно. Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы. Если таблетки после общения никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту.

Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими. По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените. Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что. Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами». Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов. Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми. Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием. Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая. И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!»  Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее. Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом. Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни. В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Статья увидела свет в 2020 году. Называется она — «Как правильно медитировать в любых условиях«. Нажимайте на ссылку и читайте)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин 🙂

  • СЕКС

    Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг.  Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.

    Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться 😉 Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.

  • АЛКОГОЛЬ и НАРКОТИКИ

    Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй  я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

  • ЗДОРОВЬЕ

«Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая. Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

  • РАБОТА и ПРОЕКТЫ

    Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.

  • ЭМОЦИИ

    Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»

  • И ПОСЛЕДНЕЕ!

    Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть. Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи. Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

ТекстДмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани».

Что почитать, если депрессия накрыла

  1. Михаил Покрасс «Активная Депрессия: Исцеление Эгоизмом»
  2. Джулия Кэмерон «Путь Художника»
  3. Андрей Курпатов «Скажи депрессии — НЕТ»

Видео о большом депрессивном расстройстве

Недавно нашел лекцию Роберта Сапольски (профессор Стэндфордского университета), который простым языком рассказывает о том, что такое депрессия, откуда она берется и что с этим делать. Советую к просмотру, и большое спасибо тем, кто перевел лекцию на русский.

 

💥И напомню,  с психотерапевтом Денисом Акатовым делаем подкаст «Фрейд бы одобрил». Обсуждаем различные вопросы по теме психологии, психотерапии и личностного роста, в том числе говорим о депрессии.

👉Слушать подкаст можно в телеграм и на ютубе.

✅Подписывайтесь прямо сейчас, чтобы не потерять ценную информацию!

Комментарии к записи "7 почти легальных способов борьбы с депрессией — советы для мужчин и не только" 24 комментария
  1. Сергей Зиновьев :

    Спасибо за содержательную и правдивую, местами циничную статью. Все верно, говорю как профи. А опытом личным по части медитации уж не побрезгуйте поделиться и в долгий ящик не откладывайте:)!

    Ответить
    • DIP :

      Сергей, спасибо. Про медитацию: поставил себе галочку. Вы уже второй кто пишет, что это интересно. Брезговать не стану, но немного соберусь с мыслями))

      Ответить
  2. Лидия :

    Уважаемый Дмитрий! Не только мужчины бывают в такой ситуации, женщин гораздо больше. Очень понравился ваш блок, с юмором, хотя мне очень плохо в болоте депрессии и апатии. Очень прошу материал по медитации, может быть медитация поможет, именно ваша. Заранее благодарна, Лидия. Жду с нетерпением, болею год. Антидепрессанты мне не помогают.

    Ответить
    • Дмитрий :

      Лидия, спасибо за ответ. Первое, что рекомендую сделать, если Вы в этом состоянии уже год — обратится к специалисту. Мне очень помогло в свое время — простой разговор и стало полегче.
      Второе, насчет медитации. Поищите материалы по теме ТМ-медитации в интернете, а также описание практики. Возможно, в Вашем городе есть люди, практикующие этот подход.
      Надеюсь, мои советы были Вам полезны)

      Ответить
  3. Марта :

    Интересно, работает ли сей канал связи? В любом случае, впервые больше, чем за год возникло желание хотя бы сформулировать и оценить своё состояние. Поговорить на эту тему с незнакомым человеком. Думаю, что я в этой компании самый чужой человек-мадам 65-ти лет,полный лузер и юзер,и лохушка. Компьютер для меня чуждый и страшный зверь. Набирать текст не умею. Удивительно, но именно чтобы квакнуть, пискнуть, вякнуть в пространство подошла к этому чудовищу. Хреново-сил нет. До кучи старость, смерть близкого человека, ужас и страх смерти своей, а на сладкое-обещанная и мерзкая гадость-Постполео. Интересно- почитайте. Спасибо за статью, хоть микроскопический шажок обратно в жизнь сделан.

    Ответить
    • Дмитрий :

      Канал — работает) Читайте на здоровье)

      Ответить
  4. Илья :

    Здравствуйте Дмитрий, я сейчас переживаю очень серьезную депрессии, (4 года вней) ищу выходы из не потому-то больше так продолжатся не может, наткнулся на вашу статью, она мне довольно серьезно помогает на данном этапе жизни

    начла ходить в спорт зал стараюсь больше общается с людьми (хотя мне это очень сложно делать, я жесткий соцеопат)

    «напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне, и я набросаю небольшое руководство для новичков.»
    Если вам не сложно, накидайте статью про медитации (подробную) очень хочу попробовать, но в интернет очень много раной информации на этот счет очень сложно понять саму суть и вникнуть глубже
    Буду очень вам благодарен

    Ответить
    • Дмитрий :

      Илья, спасибо за комментарий. Держитесь — могу сказать по своему опыту, что депрессия рано или поздно закончится. Когда я писал статью, меня уже «почти» отпустило, сейчас о событиях, которые предшествовали ее написанию, вспоминается с легкой грустью, но не более.

      По поводу медитации — я вас услышал. Мне нужно время, чтобы сесть и написать что-то осмысленное, а Вам, как я понимаю, не можется долго ждать. Тем более, Вы не первый, кто просит.Сейчас дам ссылку на обучение медитации у Антона Маторина http://meditation.college/ это бесплатно. Там есть ряд уроков, берете и занимаетесь. Просто не будет, но практики дадут вам ощущение освобождения и чего-то бОльшего (со временем).

      Успехов и удачи! Не унывайте, все будет хорошо!

      Ответить
    • Людмила :

      Обращайтесь к сахаджа-йогам, чтобы научиться медитировать. Во многих городах есть группы.Или здесь в интернете ищите информацию о сахаджа-йоге.

      Ответить
      • Дмитрий :

        Почему именно к ним, Людмила?) Они единственные, кто познал истину?)

        Ответить
  5. Ирина :

    Очень случайно нашла вашу статью и прочитав ее пришла в стопор. Проанализировала свое настроение ко всему окружающему поняла главное: Жить-здорово! СПАСИБКИ ВАМ)))

    Ответить
    • Дмитрий :

      На здоровье, Ирина. Рад, что материал оказался полезным))

      Ответить
  6. Шуша :

    Очень, хороший и обстоятельный материал, от депрессии надо — все и сразу. Ну и конечно разрешить внутренние конфликты, и не обращать внимания на вещи, которые от тебя не зависят, отстраняться от них. Еще лучше с утра до вечера себя чем-нибудь занимать, не развлечениями, а служением окружающим, не будет скучно, а будет хотя бы немного приятно от того, что для кого-то делаешь

    Ответить
  7. Алена :

    Спасибо автору. Когда находишься на этом самом дне, очень важно чтобы кто-то протянул тебе руку. Я за эту руку ухватилась. Спасибо тебе

    Ответить
  8. Светлана :

    Ключевое слово статьи «Заставь себя». Но депрессия — это как раз и есть тот случай, когда заставлять себя нет желания… Так что, увы Вам, автор…

    Ответить
    • Дмитрий :

      Автор поделился своим личным опытом. И получил «Увы»)))
      А себе Вы какую оценку тогда ставите?) Или тоже желания нет?))

      Ответить
  9. Ксения :

    Тоже подумала, что заставить-то себя не получается, вот в чем проблема… Наверное, это тот случай, когда к психотерапевту надо топать.

    Ответить
    • Дмитрий :

      Надо-надо, Ксения. Сходите, они (психотерапевты) не кусаются)

      Ответить
  10. Ната :

    Спасибо, тебе, автор! Пожалуй, ты прав. Я наконец призналась сама себе в том, что у меня депрессия. Не знаю, что изменилось, но от этого осознания и самое главное принятия этой проблемы стало легче. Я стала высмеивать свое состояние и шутковать на эту тему с близкими. Хотя я забыла, когда я улыбалась. А еще вот эта фраза : депрессивная задница прям зацепила. Теперь когда мне тошно и кажется, что проще умереть, чем сдвинуться с места и сделать что-то я говорю себе: » Поднимай свою депрессивную задницу» Произношу как бы издеваясь, с повелительной интонацией. Действует! Раньше думала, что ни один психотерапевт мне уже не поможет…

    Ответить
    • Дмитрий :

      Не за что. Надеюсь, что Вы сходили к специалисту, и уже после визита написали эти строки.

      Ответить
  11. - :

    > вы можете периодически ловить себя на мысли…
    Я в такие моменты ловлю себя на мысли: «Какие же они все быдло, омерзительно. Я никогда таким не буду.»

    Ответить
  12. Дмитрий :

    Написал статью о том, как медитировать начинающим: https://ontheedge.ru/lichnoe/lichny-opyt/kak-meditirovat-pravilno

    Ответить
Ваш комментарий:

Мы в соц сетях
Facebook Вконтакте Twitter
Google + Youtube RSS
Рубрики блога