Ваш рейтинг статьи:
[Total: 2 Average: 5]

Как правильно медитировать в любых условиях: статья для начинающих джедаев

Лого ontheedge.ru"/>
27 мая 2020Автор: ДмитрийРубрика: Личный Опыт

Привет, читатель. Сегодня решил накидать путеводитель по медитации для начинающих, основанный исключительно на личном опыте. Сразу скажу, что статья написана для тех, кто считает себя новичком в процессе медитации, и только пытается понять, как правильно медитировать в домашних или других условиях.

По себе знаю, что когда только начинаешь – часто возникает куча вопросов.

Если вы «не первый год замужем», то вряд ли здесь узнаете новое. Скорее всего, стоит читать не статьи в интернете, а книгу Далай Ламы или общаться с просветленными гуру. Автор статьи ни в коем случае не претендует на полное описание медитации, как явления, а лишь делится опытом, мыслями и идеями со страниц личного блога.

Буду рад, если читатель почерпнет из этого текста полезное. Вопросы и комментарии пишите с помощью формы обратной связи в конце текста. Пожалуйста, не относитесь к этому тексту, как к сакральному эзотерическому знанию и не ищите глубоких смыслов. Их здесь нет.

 

Как узнал о медитации

Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе. Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента.

После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.

За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:

  • Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
  • Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
  • Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
  • Практиковал динамические медитации.
  • Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.

Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.

На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.

Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.

Зачем медитировать

О, это распространенный вопрос, на который в различных школах и традициях дается великое множество ответов. И тут подъехала пара новостей для читающего. Одна — хорошая, а другая – как обычно. Обычная новость заключается в том, что ни один из ответов не является верным. Хорошая заключается в том, что читателю предстоит найти собственный ответ на этот вопрос.

А чтобы найти, и приобретается личный опыт. Опыт достигается только через практику, а не чтение подобных статей, где автор обещает что угодно – начиная со здоровья и увеличения доходов, до прокачки третьего глаза и умения возбуждать женщин одним взглядом на аватарку в контакте. Короче, все хотят сделать добро начинающим и заманить в секту «медитирующих».

Скажу, что лично для меня медитация убирает беспокойство и приносит чувство успокоения, а также помогает снижать влияние депрессивных состояний и стресса, коего в жизни — предостаточно. Медитируя в течении 20 минут в спокойной обстановке, я отдыхаю и «перезаряжаю батарейки».

Часто приходится слышать, что медитация в течении двадцати минут равна одному часу сна. Подтверждаю, по ощущениям – это сильно похоже на ощущения после полуденного сна. Если все сделано правильно – ты бодр и свеж.

Иногда, пока медитируешь, приходят ответы на вопросы, которые сильно волнуют. Также заходят в гости креативные идеи, связанные с процессами творчества. Это происходит в виде инсайтов (озарений). Дышал-дышал, и тут хоба! И ответ пришел. Главное, не забыть)

Что еще? Растет осознанность и прокачивается способность мозга фокусироваться на решении задач, отметая лишнее. Не знаю, как для вас, а для меня – это важный навык, потому что деньги в моей жизни зарабатываются умом, а не руками.

В профильной литературе встречаются и другие плюсы от медитации. Навскидку – прокачка эмпатии, повышение иммунитета, увеличение серого вещества, терапия/профилактика работы мозга и улучшение памяти. Но важно понимать, что многие из обещаний и плюшек никак не доказаны с научной точки зрения.

По-простому — можно обещать что угодно, но где доказательства? Если считаете, что автор статьи намеренно сбивает розовые очки, почитайте книгу Д. Гоулмана «Измененные черты характера», там очень подробно рассказано про научный подход в исследовании медитации. Это подробный научный труд на эту тему, что на данный момент доводилось читать.

Минусы и побочные эффекты медитации

Регулярная медитация вызывает привыкание. Такое же, как чистка зубов. Можно не чистить, но если забыл-забил поработать щеткой во рту, появляется ощущение, что что-то не то. Так и здесь – спустя время вырабатывается привычка быть наедине со самим собой, успокаивать ум и ощущать какую-то правильную пустоту внутри себя. Это становится настолько привычным и понятным, что без этого становится дискомфортно.

Также возможны некоторые трения с людьми, с которыми давно знакомы. С их точки зрения, вы становитесь менее понятными и странными. Ну где это видано, чтобы нормальный человек запирался в комнате и сидел там на стуле без движения и молчал. Совсем куку что ли? Так и до секты недалеко. Типичный монолог типичного друга или подруги, которым страшно. Поймите и простите человека, для которого собственная квартира, которую он отпишет в секту, составляет единственную ценность в жизни.

У меня нет времени на это. В своем, несомненно, насыщенном графике, чуть менее занятом, чем у президента, придется найти пару десятков минут. Не каждому это удается в наше непростое время, когда лента инсты должны регулярно проверятся, а соц сети друзей постоянно сканируются на предмет появления новых задниц и репоста цитат умных людей. Понимаю. Автор учился этому давным-давно, тогда еще не было таких нагрузок, деревья были выше, а трава – зеленее.

Времени вообще нет. Из побочных эффектов (но не отрицательных) у медитирующего часто отключается чувство времени.  Садишься, закрываешь глаза, потом открываешь – кажется, что пролетело три минуты, а на самом деле — прошло двадцать. Где ты был? Что ты делал? Да и был ли ты вообще в это время? Ответы вряд ли будут получены, но это похоже на некую магию безвременья, где никакого «я» и вовсе нет. В самом начале — это иногда пугало, а сегодня вызывает восторг.

Как научиться медитировать

Я бы сразу посоветовал читающему изучать медитацию не по статьям в интернете, а в режиме «ученик-учитель». На мой взгляд, в учителя стоит брать того, кто намедитировал больше вас, и следовательно, чей опыт больше вашего.

Скажу, что если будете пробовать осваивать сей процесс самостоятельно, то с великой степенью вероятности, через некоторое количество итераций, вы скажете сами себе, что ничего не получается) И разумеется, забросите это дело.

Словом, вернетесь туда, откуда начали, и это точно будет не нирвана. Опять-таки, пишу исходя из личного опыта. Буду надеяться, что читают этот материал исключительно титаны духа, у которых все получится, а значит стоит поделиться здесь простейшей техникой медитации.

Что такое медитация? Что значит слово «медитировать»?

В базовом подходе, который нравится мне, без излишней эзотерики и воды, медитация – это концентрация и созерцание. Следовательно, медитирующий человек – это тот, кто концентрирует внимание на созерцании объекта. Объекты для простоты понимания разделим на внутренние (эмоции, дыхание и тд), и внешние (свечи, четки, огонь, мантры и тд). Глагол «медитировать» означает — быть в процессе, занимаясь медитацией.

По сути, даже мытье посуды или чаепитие является медитацией, если человек сконцентрирован на этом процессе, и занимается им с пустой головой в течение достаточного времени. (15 секунд достаточным временем не считаются — прим. авт.).

В наш век, когда люди перегружены потоками информации, умение фокусироваться, является одним из важнейших способов достигать желаемых результатов. Вне зависимости вектора приложения усилий.

Думаю, медитация помогает развивать концентрацию и осознанность, о которой кричат из каждого утюга. Кричат, но не объясняют, как этому научиться. Таким образом, медитация является рабочим способом добиться состояния «здесь и сейчас». Однако путь этот весьма не быстр, не только к сожалению, но и к счастью.

Как медитировать правильно дома, если ты начинающий

Как писал выше, техника медитации заключается в том, что в течение отведенного отрезка времени, стоит концентрировать свое внимание на объекте. Делаете эти упражнения регулярными и вписываете в повседневную жизнь. В общем-то на этом можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает некоторое количество вопросов, на которые стоит ответить. Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому, отвечаю с позиции личного опыта и из того, что рассказывали люди, которые меня учили.

Отрезок времени берите произвольным. Рекомендуется начинать с 5 минут. Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время. Стандартный сет в медитации равен 20 минутам, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания будет сравни каторге. Поэтому, рекомендуется начать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, добавляя по 5 минут. Не гонитесь за временем. Начните с малого.

И помните – Будда, будучи человеком, медитировал непрерывно в течении 49 дней, значит, и у вас тоже получится.

У нас вообще-то сайт о приключениях, если вы забыли)

Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где концентрируешься на дыхании. Никак специально дышать не нужно. Это естественный процесс, который уже с вами с самого рождения. Люди дышат не задумываясь. А сейчас вы обратите на это внимание с помощью блуждающего ума и попробуете понаблюдать за дыханием.

Что из этого получится? Да как обычно, ничего хорошего))) Ум заскучает уже секунде на двадцатой. Ничего же не происходит, верно? Ну дышишь и дышишь, дальше то что?

«О, надо же квартальный отчет сдавать на работе, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы, я тут сижу и занимаюсь непонятно чем тут… А еще надо Ваське позвонить — зараза, пятак занял три месяца назад и до сих пор не вернул… Когда же там эти пять минут пройдут…» — и далее в таком духе. Мысли, которые привыкли думать в голове, эта бесконечная мыслемешалка — будет с вами постоянно.

Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво переводить фокус внимания на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.

Если начали думать о посторонних вещах – ничего страшного нет. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и снова вернитесь обратно к фокусировке на дыхании. Будете смеяться, но это и есть суть медитации. Быть сконцентрированным в моменте на одном объекте. В данном случае, этот объект – дыхание. В другом, этим объектом выступает мантра. В третьем – музыка, боль, ощущение, да что угодно! Но это продвинутые уровни, и о них говорить сейчас не будем, ибо это собьёт неокрепшие умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.

Как начать медитировать

Я бы мог изречь с напыщенным видом фразу вроде «Хочешь быть счастливым – будь им» и переложить это предложение в контекст медитации для начинающих, но быть заумным в общении с новичками, проще всего. Гораздо сложнее, взять себя в руки и, обстоятельно и постепенно рассказать, как начать.

Давайте попробую.

Время: сколько раз в день, сколько минут и когда это лучше делать

Классически, рекомендуется медитировать два раза в день – утром и вечером. Время определяете сами. Если нет времени медитировать два раза – не беда. Начинаете с одного, ругать никто не станет. Вы же новичок — вас поддерживать нужно, а не ругать.

Кстати, не вижу никакой сложности, чтобы взять и взмедитнуть днем. Ну серьезно, кому хуже от этого? Поэтому занимайтесь медитацией дома, когда удобно, а не когда серьезный гуру завещал.

На момент написания этих строк, я располагаю свободным временем, которое специально выделил под медитацию.

Обычно, медитирую в промежутке между 19 и 21 часом вечера. Вернусь в Россию, скорее всего график немножечко изменится из-за вечерних тренировок, и буду медитировать днем. Делайте это тогда, когда удобно и старайтесь повторять в одно и то же время, чтобы выработалась привычка. Регулярность и систематичность – это путь к результатам в разных начинаниях, не только в медитации. О длительности — рассказал.

Место для медитации и условия

Не место красит человека, а человек — место. Помню это, но хочу сказать, что медитация — интимный процесс. Самое необычное место, где я занимался ЭТИМ – борт самолета летящего на высоте 10 000 метров над землей. Но если хотите отлетать по классике, то вот парочка рекомендаций.

Во-первых, исключайте лишний шум. Ничто не отвлекает во время процесса, как разговоры людей, находящихся рядом. Лучше быть в одиночестве. Попросите людей не дергать вас в течение времени медитации. Если такой возможности нет, уходите туда, где есть. Например, в ванную.

Во-вторых, выключайте источники помех, которые могут отвлечь. Телефон, телевизор, компьютер и тд. Идеально, когда в помещении для медитации стоит тишина. Помните, что мы медитируем на дыхание? Круто, когда тихо настолько, что слышны звуки собственных вдохов и выдохов, а не звуки перфоратора, который приехал погостить к соседям. И конечно, работает закон подлости: как только сядете медитировать, тут же понадобитесь сразу и всем. Телефоны звонят, мессенджеры тренькают, в дверь — ломятся.

Будьте настойчивы и не сдавайтесь. Это пройдет. Проверено на себе.

Кстати, про чарующие звуки перфоратора

В-третьих, помните о комфорте — когда не жарко, не холодно и не душно. Не забывайте о вентиляции и о домашних животных, которым в этот момент будет весьма интересно, а чем это хозяин там занимается)) (надеюсь, вы решите этот архисложный вопрос – что делать в такие моменты)

Хочу сказать, что комфортных условий может и не быть. Например, из окна доносится чрезмерный шум города, который стеклопакеты не останавливают. Но это не повод отменять встречу с прекрасным, и включать заднюю. Наоборот, это повод узнать, как пройдет личная медитация в таких условиях и получив некий опыт, потом уже самостоятельно ответить на вопрос КАК это было для вас.

Только практика выступает здесь критерием истины. И именно практика приводит к успеху, если говорить об опыте медитации.

Поза: как правильно сидеть в медитации

Авторская медитация на кубе

Оставьте в покое эти позы лотоса и пальцы, скрещенные мудрой. Этот маркетинговый фото-штамп имеет место быть, но не для начинающих. Куда важнее, на мой взгляд, не садится в медитацию сразу после приема пищи. На полный желудок медитация проходит тяжко. Кушайте сразу после, мама будет рада аппетиту родной кровинушки.

Начните с классической позы для медитации – сядьте на край стула, спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и свободное. Руки положить на колени, ладонями вниз или сложите лодочкой чуть ниже пупка. Стопы без тапок, без обуви, босиком или в носках – стоят ровно на полу. Линия подбородка параллельна линии пола. Расслабьтесь. Теперь вы готовы к путешествию внутрь себя.

Можно руки положить вот так…

…а можно и вот так)

Остальное – тлен и пустота, а до бесконечности – рукой подать.

Можно ли медитировать лежа

Я бы не стал. Велик риск того, что медитируя, вы попросту уснете, а это не очень уместно, поскольку медитация и сон — не одно и то же. Помните, в начале статьи, упоминается о том, что меня учили медитировать с камнем. Так вот, мы там много лежали, и частенько студенты-неофиты засыпали. За что нещадно порицались Учителем. Тело, принимающее горизонтальное положение, да еще и размеренно дышащее, часто становится легкой добычей Морфея. Что тоже неплохо, однако, не совсем то, что нужно. Медитация — это не сон.

Регулярный сон — залог здоровья)

Музыка для медитации

Я медитирую без музыкального сопровождения, и считаю, что для новичков, музыка будет скорее мешать, нежели помогать. Ну вот представьте, садитесь помедитировать минут 20, концентрируясь на дыхании. Закрыли глаза, сидите дышите. И тут, «в эфир» вплывает волшебная и чарующая мелодия.

Ум, который собирались успокаивать с помощью практики медитации, с удовольствием разбирает на запчасти ткань музыкального произведения. Поздравляю, вы только что дали уму обильную пищу для работы, вместо того, чтобы оставить сознание наедине с дыханием. В итоге, медитация получилась скомканной и некрасивой. Вместо концентрации на дыхании лишь, пришлось еще и музыку слушать.

Я не говорю, что начинающие не имеют право слушать музыку, медитируя. В конце концов, концентрироваться в медитации можно на чем угодно – начиная с дыхания, заканчивая звуком биения собственного сердца. Это никак не противоречит тому, о чем говорится в этой статье. Однако, музыка более сложна для восприятия, нежели акт дыхания (вдох-выдох).

Намедитируйте первую тысячу часов (это не шутка), используя базовую технику дыхания, а потом расширяйте спектр личных техник. Таков будет совет в этом случае. Заодно, обладая личным опытом, вы уже будете понимать, что подходит, а что – нет.

Как медитировать перед сном

Точно также, как и днем, и утром. Садитесь, закрываете глаза, дышите, концентрируясь на дыхании. Хочется сказать отдельно о любопытном моменте. Не стоит медитировать перед тем, как ложиться спать. Дело в том, что честно отмедитировав, с начала до конца, положенные двадцать минут — становлюсь бодрым и энергичным лосем. Не спится и тянет на подвиги. Раньше медитировал и ехал на извозчике в ночные клубы – кадриль, барышни, все дела. Сейчас уже годы не те, сами понимаете.

Всем пикаперам, читающим материал

Если цель получить заряд энергии – медитируйте на здоровье. Если цель поспать аки младенец, добрый дам совет — послушайте лучше Йога-Нидру, расслабляйтесь и спите. Нидра — это кстати, тоже медитация, но иная. Не буду углубляться в детали, скажу следующее — попробуйте, а потом напишите что получилось, в комментариях.

Исполняет ли медитация желания

Понимаю, о чем этот вопрос и скажу, что НЕТ. Призвать волшебника в голубом вертолете и бесплатно посмотреть кино – автору этих строк не удавалось, какие бы усилия не предпринимались. (Молодо-зелено, признаю). Скажу, что результаты были диаметрально противоположными и это было больно.

Если бы с помощью техники медитации можно было бы добыть себе трехэтажный дом, машину стоимостью в семь-восемь нулей и пару золотых перстней с каменьями на сдачу, при этом не ударяя пальцем о палец – я бы уже давно это сделал. Но не получается) Тем, кто считает, что автор не постиг дзен, скажу еще раз: «Невозможно получать, не отдавая. Есть цена, которую придется заплатить».

Поразмышляйте над этим в свободное время, а мы двигаем дальше.

Является ли медитация грехом

Интересный вопрос, на который было бы любопытно узнать мнение служителей культа. Понимаю, что вопрос задается людьми, которые исповедуют православие. Мое мнение — не является. Насколько помню, в смертных 12 грехах нигде нет упоминания о медитации, а остальное – от лукавого. Да и не понимаю, что греховного в том, что что человек посидит пару десятков минут в тишине и побудет сам с собой наедине. Здесь нет никого, кроме меня. А со мной – все в порядке.

Кстати, молитва – это разновидность медитации, на мой взгляд, так как человек, который молится, сконцентрирован на произнесении текста.

Правда ли, что Кузьмич медитировал

Без сомнения. Герой фильма «Особенности Национальной Охоты» (1995) имел личный сад камней, в котором в уединении предавался таинству медитации. В этой киноленте масса прекрасных и атмосферных моментов. Распитие нескольких ящиков водки становится духовной практикой, а перевозка коров в чреве стратегического бомбардировщика это ни что иное, как философский акт дзен-буддизма, воплощенный в действии. Умом Россию не понять, факт)

Кто из известных людей медитирует

Специально залез в поисковики и решил посмотреть, кто практикует медитацию. Список лиц, который привожу ниже – далеко не полный. Но если захочется расширить, то Гугл и Яндекс в помощь.

Моби и Мартин Скорсезе, Ричард Гир и Стинг, Пол Маккартни и остальные Битлы, Борис Гребенщиков и Хью Джекман, Алехандро Гонсалес и Опра Уинфри, Ева Мендес и Орландо Блум, Джиллиан Андерсен и Дэвид Линч, а также Хариссон Форд — тёплая компания. На Западе медитативные практики стали чем-то обыденным, помогающим уменьшить влияние стресса и собрать мозги в кучу, расслабиться и успокоить ум. New Age, дело такое. Любопытно, что личности, которые отмечены в списке выше, относятся к людям творчества. Хотя, думается, что жизнь – это и есть творчество. Посему, медитация подходит тем, кто живет  жизнью и реализует личные цели и задачи.

Можно ли медитировать с открытыми глазами

Да, можно. Концентрация на визуальном объекте: огонёк свечи, точка, нарисованная на бумаге, линия горизонта на море, пухлая пачка наличных – возможна, когда глаза открыты. Другое дело, что для тех, кто только начинает путь в большую медитацию, бывает непросто удерживать внимание исключительно на одном объекте созерцания.

Пока ум недостаточно тренирован, обходитесь закрытыми глазами и концентрируйтесь на дыхании. Как только уровень концентрации будет достаточен – сами это почувствуете и начнете практиковать другие стили. Возможно, дойдете до того, что откроете для себя левитацию и полеты наяву. При условии, что учитель одобрит и не даст бамбуковой палкой по хребтине за такие трюки.

Как долго медитировать

Всю жизнь, и потом еще столько же. Невозможно сказать, сколько будет медитация с вами. Возможно, терпения хватит на один-два раза и на этом закончите. В таком случае, все равно будете молодцы – ибо потому что попробовали, а это уже достойно уважения. Возможно, начнете практиковать от случая к случаю, нечасто и нерегулярно. А возможно, затянет настолько сильно, что это станет аналогичной чистке зубов практикой, в ежедневном расписании.

Так или иначе, я бы не стал ничего ждать от этой практики.

Ожидание в случае, когда только начинаете медитировать, приводит к разочарованию. Когда начнете регулярно практиковать — поймете сами. Относитесь к этому, как исследованию самих себя. То, что говорят словами о медитации, вряд ли дает полное и точное описание сего опыта. Это можно только прожить и прочувствовать, и затем сделать вывод – насколько он близок и хочется ли практиковать еще и углубляться в этот океан, чтобы поймать по-настоящему большую рыбу.

6 советов для тех, кто хочет медитировать

  • Смотрите за состоянием. Наблюдение за своим состоянием до, во время, и после медитации – открывает дверь в осознанные состояния. С практикой вы научитесь различать качество этого процесса. А это — ключ к удовольствию от медитации.
  • Не отчаивайтесь, если не получается. Знакомая ситуация, когда только начинаете и прёт не по-детски. Потом проходит время, и перестает получаться. Такое ощущение, что медитируешь зря, занимаешься фигней, и никак не получается достичь глубины в медитации, которая получалась (но могла и не получаться) в начале. Продолжайте и не останавливайтесь. Все будет. У вас уже получается, но вы об этом еще не знаете. А еще, круто иметь под боком спеца, у который дает обратную связь о полученном опыте. Это серьезно продвигает, равно как и мысль, что все что происходит с в медитации – супер-круто.
  • Не ждите результата. Наше европейское мышление сильно фокусируется на целях и постоянно отвергает процессный подход. Зачастую, не ощущая ничего, что можно «подержать в руках» люди унывают, и выключаются из игры. Это ошибка, на мой взгляд, ведь эта игра не подразумевает победы или поражения.
  • Не думайте о том, чтобы не думать. Совет прост, но сложен) Если в медитации ощутили, что мысли убежали и думаются совершенно без вас, мягко и настойчиво вернитесь туда, откуда начали. То есть снова сконцентрируйтесь на дыхании. И так до тех пор пока не начнет получаться.
  • Если чешется – трите. Часто возникает во время медитативных практик желание почесать себя. Школы медитации спорят по этому, несомненно ключевому, вопросу «Тереть или не тереть?» столетиями. Скромное мнение автора статьи – берете и чешете, где чешется, затем трите, где трется — и медитируйте дальше. Нет ничего хуже, чем отвлекающие факторы в начале пути. Об этом написано выше.
  • Если ум не дает покоя – начните сканировать тело снизу вверх. Случаете, что слишком сильно разум имеет человека, и никак с этим не справится в течение сессии. В таком случае, возьмите и пройдитесь мысленным взором по всем частям тела, снизу вверх, начиная со стоп, стоящих на полу, заканчивая макушкой головы. Обратите внимание на стопы и икры, колени и бедра, пах и живот, грудь и спину, руки – кисти, локти, плечи, шею и голову, и наконец, макушку. Задерживайте внимание в каждой из точек на 5 секунд, сканируйте и идете дальше. Как дойдете до макушки, снова начинайте концентрироваться на дыхании. Думаю, поможет.

Где научиться медитации

Советую обратить внимание на проект от Антона Маторина под названием Meditation College. Участие в нем бесплатное, но заплатить все-таки придется. Своим временем, вниманием и честным отношением к самому себе. Почитать отзывы о проекте можно здесь. Для начала работы — нужно заполнить небольшую анкетку, и дальше можете приступать работать над собой. Заодно узнаете, насколько вы действительно хотите заниматься медитацией)

А что почитать о медитации

В завершении статьи, вот парочка из тех книг о медитации, которые прочел и хочу порекомендовать.

  1. «Как поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество» Дэвид Линч. Не являюсь фанатом этого кинорежиссера (но все ж впереди, понимаю), но книгу Линча прочитал с большим удовольствием. Маэстро рассказывает о личном опыте трансцендентальной медитации, и о том, как этот процесс помогает в творчестве. Снимать фильмы – та еще задача, знаю. Читать мысли Линча по поводу медитации сродни подглядыванию за взрослым фильмом в щелочку открытой двери, будучи ребенком. Мало что понятно, но очень интересно.
  2. «Измененные черты характера» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон. Слегка скучноватая книга (по форме) от человека, подарившего нам понятие об «эмоциональном интеллекте» и его друга-нейробиолога, которые провели пол-жизни в исследованиях работы мозга. Одно время я интересовался, что говорят ученые о медитации и какие научные эксперименты проводились, чтобы собрать доказательную базу. Думаю, это желание найти ответ на извечный вопрос «А не херней ли я занимаюсь?». Ответ на сей вопрос в книге дан более чем исчерпывающий. Однако, при этом количество вопросов стало еще больше)

Уф, статья подошла к завершению. Автор выражает читателю за то, что тот нашел в себе силы и дочитал материал до конца. Этот акт воли достоин уважения. Если читатель хочет взаимности – поделитесь ссылкой на статью в любимой соц сети. Дайте прочитать материал тем, кто найдет полезным. На этом — до новых встреч.

Текст — медитирующий Дмитрий Пелин (с) проект «На Грани»

Ваш комментарий:

Мы в соц сетях
Facebook Вконтакте Twitter
Google + Youtube RSS
Рубрики блога