Личная жизнь и ее качество: 2 техники оценки
"/>
В мире шарашит пандемия коронавируса, и людей накрывает по-черному: из-за потери работы и нестабильности доходов, неопределённости и неуверенности в будущем. Не удивлюсь, если узнаю, что психотерапевты и психологи начали зарабатывать в разы больше.
Решил написать статью о качестве жизни и поделиться двумя техниками, которые помогают не вешать нос, впадая в депрессию и поддерживать внутренний стержень в порядке. Надеюсь, эта информация будет полезна в смутные времена.
Как говорит знакомый психотерапевт, ощущение неудовлетворенностью качеством жизни, является основанием для визита к нему. Качество жизни и ее оценка — штука крайне субъективная, оттого и любопытная в контексте сегодняшнего разговора. Стали чувствовать, что жизнь вам не принадлежит, и вовсе не нравится? Добро пожаловать на кушетку.
Вот только не все готовы к столь отважному шагу, понимаю. Поэтому и пишу эти строки.
(хотя большинству знакомых, явно не помешал бы ряд визитов к спецам).
Качество жизни – это
(в вольной трактовке автора) то, насколько человек удовлетворен жизнью, внешними и внутренними ее проявлениями. Под внешним — подразумеваю отношения с окружающими. Под внутренним — отношения с самим собой. Самооценка, чувство веры в себя и свои силы, и тд.
Качество жизни — техника
Сегодня хотел бы рассказать о двух техниках, пользу которых ощутил на личном опыте, и которые помогают качество жизни проанализировать и подтянуть, самостоятельно, без похода к пси-терапевту.
Единственный момент, который не понравится, но о котором напомню – любая техника работает, когда ее делают.
Техники, о которых идет речь ниже, работают, начиная с одного месяца работы.
Причем, у техники №1, о которой сегодня пойдет речь, есть необычный эффект. Выполняя технику, доходы увеличиваются в среднем на 10-15% в месяц.
Понятно, что для большинства это не Бог весть какие деньги, поэтому запишем это в побочный эффект. По опыту скажу, что за время выполнения техники №1 – у автора так и получилось. +10% за первый месяц. Возможно, это случайность, буду наблюдать далее. Для меня тут деньги – на втором месте, на первом – все-таки качество жизни.
Техника №1: Дневник Успеха
Суть проста. Каждый вечер перед сном записывать 5 и более ярких событий, которые являются личным успехом за
прошедший день.
- Бабушку перевели через дорогу и чувствуете воодушевление – пишите.
- Занимались английским и прошли еще один урок – записываете.
- Чувствуете себя молодцом, встретившись со старым знакомым, с которым не виделись 100 лет – сюда же.
Словом, фиксируете то, что считаете успехом сегодняшнего дня, и что дает положительные эмоции от достижения.
В принципе – все. Записывайте моменты дня, вспоминаете пережитый день, добавляете капельку осознанности во времени, которая летит словно пуля в тумане небытия. Ручка и блокнот — в помощь, ну или записная книжка смартфона.
Техника №2: Шкала Качества Дня
В конце каждого дня, окидывать взглядом прошедшие сутки, и ставить дню личную оценку по шкале от -5 до +5, с шагом 0,5.
В этой шкале -5 – это адский ад, и хуже этого быть не может, а +5 – это рай на Земле. Самые положительные ощущения, которые можно испытать от жизни вообще. 0 – это flat, спокойный и ровный день. Нормальная жизнь, словом.
Комбинируя 2 техники, через время узнаете следующие вещи:
- Какой рейтинг уровеня жизни у вас сейчас
- Как меняется уровень качества жизни – в неделю, в месяц и тд,
- Что влияет на восприятие качества жизни,
- Что стоит поменять, чтобы добиться улучшения качества жизни
- Начали, например, медитировать и хотите понять, влияет ли эта практика на качество жизни — используйте технику №2, чтобы оценить влияние.
Интересный вывод сделал для себя недавно. Деньги и чек-поинты материального мира — не влияют на качество жизни слишком сильно. По крайней мере, так, как о них думал до этого. Возможно, позже будут еще выводы.
Вот такие две простые техники, которые делаю сам и которыми решил поделиться с читателями.
Если есть вопросы – пишите в комменты или личку. Буду рад помочь.
Сложность использования этих методов заключается в дисциплине и мотивации. Скажу, что человеку, которому сложно держать ручку и работать головой в течении 5 минут, каждый день, придётся держать лопату, работая руками, оставшуюся жизнь.
Если статья откликнулась и находите материал полезным – поделитесь ссылкой на нее в любимой соц сети. Чем больше людей прочитает – тем больше радость, как автора. А чем больше радости, тем больше желания жить и творить еще. Спасибо.
