Привет мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим тему: «спорт питание для набора мышечной массы». Бары спортивного питания на сегодняшний день представлены в любом фитнес зале (а если такой бар отсутствует, красивую банку с «допингом для увеличения мышечной массы» вы можете приобрести практически у любого инструктора, либо в специализированном магазине).

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Виды спорт питания для спортсменов

Спортивные напитки

Газировку, воду без газа, тоник и изотоник («Гаторейд», «Пауэрейд»), в добавок невероятно полезную воду, в которую входит экстракт алоэ и т.д. и т.п можно приобрести в любом спортбаре. Заниматься физической активностью и не давать организму необходимое количество воды — все равно, что выкуривать сигарету между подходами!

Вы получите колоссальную нагрузку на сердце и на весь организм, а это не самое полезное. Лучший из спортивных напитков — простая вода без газа. Все другие напитки — либо для настоящих гурманов и просто желающих по понтоваться, либо выбор тех, кто не смог рационально поесть перед походом в зал (в этом случае баночка «Гаторейда» не разрешит глюкозе упасть до опасного уровня во время физической активности).

Протеин

«Какой лучший протеин?». Этот вопрос я очень часто читаю в комментариях под моими спортивными постами.

Для начала, давайте разберемся, что это такое. Почему многие боятся его применять я до сих пор не знаю, наверное, всему виной недостаточная рекламная и информационная кампания этого продукта.

В нашем зале есть процент посетителей, который до сих пор косо смотрят на парней и девушек, что заказывают себе протеиновый коктейль. У меня создается впечатление, что считают это наркотиком, кокаином или еще всякой гадостью…

А ведь это простой белок, который легче усваивается, чем такой же, взятый из стандартных продуктов питания. Я не против протеина для роста мышц, но иногда мне кажется, что значение его сильно преувеличивают заинтересованные в его приобретении компании и люди. Если вы просто пришли в зал, чтобы привести себя в форму, и у вас умеренные нагрузки, потребности вам пить коктейли я не вижу.

Повышенная необходимость белка возникает только в том случае, если вы также повысили свою физическую активность тяжелыми гирями. Его, по моему мнению, должны пить те, кто года 2 ходит в зал и начинает работать интенсивнее. Если вы новичок, но хотите чтобы ваши мышцы быстрее выросли, можете принять порцию коктейля после тренировки, вреда от этого точно не будет. И то, делайте это только в том случае, если вы принимали пищу 6 часов назад.

Мои рекомендации для набора мышечной массы: я бы отдал предпочтение «быстрому протеину» Зеро Карб фирмы ВПХ. Перед сном многие принимают «Инфьюжен» компании САН. Отзывы про него в Интернете можно найти самые разные, но я его называю «заменителем пищи». Он содержит много белка (усваиваемого в разное время, и в результате ваше тело и мышцы получают строительный материал на протяжении всей ночи). Кроме белка в составе в нем содержаться витамины, и даже углеводы, которые не разрешат вам прибавить в весе из-за их умеренного количества.

Гейнер: лучший из лучших

Белково-углеводный напиток, который стимулирует инсулиновую секрецию — главного гормона анаболического типа, что отвечает за усвоение белка, жира и углевода. Во время приема гейнера происходит наращивание мышц и быстрый набор веса. Я рекомендую его тем парням худощавым по природе.

Принимайте несколько порций гейнера за сутки во время еды (а не вместо нее), и каждый худощавый подросток обрастет несколькими килограмма мышечной массы всего за 30 дней. Тем, кто посещает зал уже много лет, пейте гейнер непосредственно перед силовой тренировкой — процент повышенной калорийности поможет вам заниматься более интенсивно, а восстановление пройдет в разы быстрее.

В этом вопросе гейнер намного лучше протеина, но, как и каждый быстрый результат, может нанести вред — если вы не отработаете по максимуму, то непременно получите несколько лишних килограмм не мышечной массы, а жира.

Витаминки, аминокислоты и другие сжигатели жира

Все это я с легкостью могу объединить под этим пунктом. Это дорогие, несомненно, полезные, но не самые необходимые препараты. И, к большому сожалению, рынок питания для спортсменов — тоже коммерция, разные компании производят разные продукты и хотят заработать денег на диверсификации. Поэтому не удивляйтесь, если вам постоянно будут предлагать приобрести то более усовершенствуемый хондропротектор, то обновленный креатин.

Производители, не обижайтесь на меня, как говорят: «на каждый товар найдется свой покупатель», но эти товары в точности копируют то, что можно приобрести в аптеке за менее завышенную цену. Обратите внимание на тот же рыбий жир. Витамины для спортсменов содержат в себе термоядерные дозировки, которые не всегда в полной мере усваиваются организмом; дозировки простых витаминов куда более подойдут людям с повышенной активностью.

Аминокислоты — вообще необходимо принимать только соревнующимся культуристам. Поэтому если лишних средств, лишнего здоровья и лишнего интереса у вас нет — воздержитесь от приема этих препаратов.

Vitamine Pillen

Креатин. Выпускается на рынок в виде порошка, таблеток или капсул

Какая его роль? Это настоящий предшественник креатинфосфата — главного источника энергии для работы мышц. Креатинфосфатом обеспечиваются только краткосрочные силовые активности (первые 4-6 повторов во время жима лежа, к примеру). Многие считают, что принимая такие препараты можно увеличить силовые показатели. Но здесь есть одно «но», про него не говорят многие тренера и продавцы питания. У многих креатин действует именно так, как я описал выше, но есть люди, организм которых не воспринимает эту добавку. Поэтому решайте сами покупать его или нет, вдруг этот препарат подходит именно вам.

Как принимать: 1-2 г. раз за сутки, можно сочетать с гейнером. Только обязательно запивайте капсулы минимум 750 мл воды. У креатина есть неприятная способность впитывать жидкость, а это может стать причиной спазмов, вздутия живота и даже травм соединительных тканей, для которых нормальный водный баланс крайне необходим.

Глютамин. Выпускается в виде порошка, гранул, капсул

Какая его роль? При активной физической деятельности процент глютамина в организме снижается, а это неблагоприятно влияет на иммунную систему и уменьшает способности организма быстро восстанавливаться. Поэтому, если у вас за 7 дней будет больше 4 часов активного спорта, вам необходимо обратить внимание на этот продукт.

Принимаем дозу с утра и перед сном за 20 минут после приема пищи, и вы будете быстро приходить в форму, легче переносить нагрузку и меньше лежать с температурой 38.5 градусов. Вес при этом нормализуется.

Энергетик. Выпускается на рынок в виде порошка или напитка

Этот продукт я очень люблю. Хороший энергетик в одно время поднимает твое настроение, прибавляет спортивного задора и здоровой агрессии. Во время силовой активности такой напиток крайне необходим. Только чтобы вы себе понимали — это не «Рево» или «Burn» а специальный спортивный энергетик, что можно приобрести в специальном магазине или на спортбаре.

energetic

В них совершенно отсутствует сахар и есть компоненты, которые благоприятно влияют на сердечнососудистую систему. Еще раз повторюсь, с теми напитками, что продаются в супермаркетах, у них нет ничего общего.

Выпейте всего треть или половину маленькой баночки за полчаса до похода в зал, и вы непременно побьете все рекорды! Однако я не пью такие напитки перед каждой тренировкой, и вам не советую. Максимум можно себе позволить 1 в неделю и то, выпивайте только половину дозы.

Бустер тестостерона. Можно приобрести в виде капсул

Врачи негативно высказываются касательно добавок, что увеличивают процент тестостерона. Но не написать информацию о них в этой статье, я не могу. Многие считают, что это своего рода допинг гормонов. Но такие препараты не накачают вас лишним тестостероном, а всего лишь поднимут процент внутреннего, вашего тестостерона. С физиологической стороны это значит «стать моложе» на десятки лет, особенно если вам за сорок. Если же вам до 35 лет, даже не покупайте такие препараты – в вас и так тестостерон находится в пределах нормы, а у многих его процент даже завышен.

Самое полезное качество бустера тестостерона — стимулирующее воздействие на обменные процессы глюкозы. Поэтому принимайте по капсуле с утра и вечером одновременно с приемом пищи.

buster

Батончики, содержащие протеин

Это, наверное, самый удобный путь получить белок и дозу углеводов: ничего не нужно смешивать и запивать литрами воды — разорвали пачку и жуйте на здоровье! Применяйте, чтобы утолить чувство голода.

Как принимать. Несколько батончиков отобьют у вас интерес к пище на 4 часа как минимум. И это даже у такого любителя пожевать, как я. Но дневная доза, по моим расчетам, не больше 3 штук. Если вы будете превышать это количество, у вас непременно нарушиться аппетит. ВАЖНО использовать их как аперитив, а не как замену нормальной еды. Диета на батончиках ни к чему хорошему не приведет, помните про режим правильного питания.

Личный опыт

В барах постоянно обманывают и спортбары не исключение из правил. Видео таких афер полно в Интернете. Если вы постоянно покупаете там коктейли или напитки, не постесняйтесь попросить у стоящего за стойкой показать вам банку того, что вы постоянно пьете, — гейнер или протеин. Во многих барах еще сохранилась традиция ресторанов, где часто не докладывают необходимую дозу препарата, а необходимый объем напитка обеспечивается водой, молоком, льдом. Если вы заметили что-то неладное, можете заказать себе двойную порцию или же купить баночку в магазине и освоить профессию бармена самостоятельно. Ведь смешать порошок с водой, думаю под силу каждому.

Руководство склонным к похудению: Как набрать массу в домашних условиях, при этом, не покупая спортивные добавки и питание

Как ни крути, но многим парням не по карману покупать спортивное питание. Стоит оно дорого, конечно, на рынке представлены и бюджетные товары, но качество их сомнительное, поэтому лучше обходите «акция» и «2 баночки по цене 1» стороной. Продукты непременно могут заменить магазинное спортивное питание. Стоят они дешевле химических аналогов и непременно вкуснее. Какой лучше из моего списка, решать вам.

Итак, вот вам не меню, а список того, что должно быть в вашем холодильнике.

Простые семечки

Во-первых, они — самый классный источник протеина. Во-вторых, в них много витамина Е, необходимой составляющей при наборе мышечной массы. Этим антиоксидантом уменьшается воздействие свободного радикала на мышцу, и ускоряется восстановление после зала. Лузгай с пачки, или добавляйте чищенные в салаты. Но помните, в них много жира, поэтому если вы не хотите поправиться, знайте меру.

Любите рыбку? А как насчет скумбрии?

В ней много хороших жирных кислот. Сразу после зала ваши мышцы начинают быстро расщеплять все белки, что попались на их пути, они даже не щадят тощие мышцы. И пока вы приедете домой, пока скушаете порцию стейка или грудки, пока белок из продуктов усвоится — все эти часы вашим организмом будут расходоваться ваши белки. Жиры, которые содержит скумбрия, остановят этот процесс, замедляя его до момента, пока необходимые белки не попадут в организм. Даже если вы съели скумбрию за обедом, а пошли в зал вечером, — все будет отлично. В одной порции содержатся 75 мг витамина С, без малого это дневная норма. Этот витамин — главная составляющая коллагена, компонента, что необходим вашему телу для здоровья.

ryba

Ананас

В этом продукте много энзима бромелайна, что способствует лучшему перевариванию белковых продуктов. Что, вы никогда не слышали, как едят курицу с ананасом? Расскажу вам историю: мои родители уехали за границу и оставили мне денег. Конечно, я был молодой, лет 16, и все средства распустил впервые дни. А кушать-то хочется. И вот, в моей хлебнице только батон, денег нет, еды тоже, и мне звонят родители. «Дорогой, а что ты сегодня кушал?» Я начал хаотично придумывать разные блюда, а потом спрашиваю: «Ну а вы?». На что я получил ответ: «Курицу с ананасами». Честно, мне было так обидно.

Когда мне исполнилось 25 лет, на моем дни рождении, я рассказал родителям эту историю, все долго смеялись, а мне на всю жизнь запомнилось сочетание этих продуктов. Если после тренировки вы остановили свой выбор на стейке – закусите его свежим или консервированным ананасом, и пищеварительные процессы будут проходить быстрее. К тому же ананас уменьшит боль в мышцах после зала.

Говядина

Среди всех видов мяса, в говядине содержится рекордное количество аминокислот. Обязательно добавьте ее в свое меню. Также в ней есть креатин, вещество, что если доверять канадским исследованием, способствует увеличению мышечной массы, одновременно снижая процент жира в организме. При этом повышается выносливость. А вам это и необходимо.

Если данная статья была вам полезна, подписывайтесь на мой блог. Вместе с «На Грани» будьте всегда в курсе событий и последних новостей в мире экстремальных приключений. До скорого!

Текст — агент Q.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы