Готовимся к первому горному походу — гайд для тех, кто всегда ходил по равнинам
"/>
Мы не станем рассказывать, как красивы горы, и перечислять преимущества этого местами экстремального вида отдыха. Вместо этого вы узнаете, как подготовиться к горному походу и по каким критериям выбирать свой первый маршрут, чтобы не было мучительно больно в прямом и переносном смыслах.
Как выбирать маршрут
Мало кому придёт в голову в качестве первой дистанции для пробежки выбрать марафон или на первом занятии боксом спарринговаться с мастером спорта. Но почему-то многие туристы уверены, что способны с ходу покорять вершины высотой более 3000 метров, хотя всю жизнь прожили на равнине, и самым высоким их подъёмом была дорога по лестнице на 9-й этаж, когда лифт не работает.
Лучше выбрать простой маршрут с умеренными нагрузками и высотами до 2000 метров, если подъёмы пологие и есть время для акклиматизации. Достаточно всего пару раз сходить в однодневные походы, чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам, научиться рассчитывать силы и ориентироваться в горах.
В идеале идти с проводником, но если маршрут несложный и вы идёте самостоятельно, убедитесь, что мобильная связь есть по всему пути следования. Тогда вы сможете вызвать помощь в экстренной ситуации, а во время ожидания связаться с родными и даже посмотреть спортивную трансляцию через Бет Бум или любое другое букмекерское приложение. Наличие внешнего аккумулятора (пауэрбанка) в таких случаях очень кстати — вдруг зарядка будет быстро садиться.
Ориентируйтесь на отзывы тех, кто прошёл маршрут — в сети полно специализированных сайтов, где можно не только ознакомиться с трассами, но и задать вопросы опытным туристам.
Как готовиться
Лучше начать подготовку хотя бы за пару месяцев, чтобы подтянуть физические кондиции.
Советы просты:
- Сдайте общие анализы крови и мочи и пройдите медосмотр. Это нужно, чтобы проверить состояние здоровья и убедиться, что горные походы вам непротивопоказаны.
- Бегайте 2—3 раза в неделю. Бег считается оптимальной тренировкой выносливости для туристов, и в идеале начать бегать за 3—6 месяцев до похода, чтобы планомерно набирать форму. Если бег противопоказан по каким-либо причинам — много ходите.
- Делайте зарядку и выполняйте упражнения для улучшения гибкости суставов и укрепления мышц. Растяжения и вывихи чаще всего доставляют проблемы в походах, так что тело нужно готовить. Поднимайтесь по лестницам и любым уклонам — это позволит ногам адаптироваться к такому характеру нагрузок.
- По возможности — закаляйтесь. В горах резкие изменения погоды — обычное дело, как и броды. Закалка в разы снизит риск заболевания, если вы промокли или идёте в сырой обуви.
- Следите за питанием. Употребляйте здоровую пищу, желательно насыщенную витаминами с микроэлементами. Откажитесь от вредных привычек.
После этого разберитесь с тем, какое снаряжение потребуется, и купите качественную обувь и одежду для горного похода либо возьмите такое снаряжение напрокат.
Выполнение этих простых рекомендаций позволит хорошо подготовиться к вашему первому походу и снизит риск схода до минимума. Если есть сомнения в своих силах — выбирайте самые простые маршруты и постепенно увеличивайте их сложность. Это оптимальный вариант для тех, кто только приобщается к горным походам.
