Как избавиться от тревожности и беспокойства — подкаст «Фрейд Бы Одобрил»
"/>
Недавно записали подкаст, где с психотерапевтом Денисом Акатовым поговорили о том, как справиться с тревожностью, успокоиться и перестать нервничать. Основой для подкаста стали личные переживания последних трех недель, когда нам было по-настоящему страшно за близких людей и самих себя.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Как избавиться от тревожности и беспокойства — слушать подкаст
- Как уберечься от разрушительного воздействия СМИ,
- как сберечь психику в военное время,
- как работать с неопределенностью и другими причинами тревоги
— запускайте видео выше и слушайте на здоровье.
Мы есть на ютубе (подписаться) и в телеграме (подписаться).
Надеемся, выпуск подкаста поможет уменьшить неопределенность и справиться с тревожностью и страхом в этот непростой период для всех нас.
⭐️Как побороть тревожность — содержание подкаста⭐️
00:00 вступление (Зигмунд шлёт привет)
03:03 почему решили записать подкаст (тревога, неопределенность в период мобилизации)
04:45 Афабазол и Атаракс — первый опыт Акатова
08:20 Пелин рассказывает о том, как пошел к неврологу за таблами
10:30 о разных уровнях тревоги и стресса, и стратегиях работы с ними
13:01 как понять что техники саморегуляции не работают, и пора идти к врачу за рецептом
15:55 как стресс влияет на организм и производительность
20:00 что такое тревога и страх, и в чем отличие
25:00 минутка психотерапии во время подкаста
28:10 психотерапия, как средство восстановления психики после военных конфликтов
31:50 уравнение тревоги
33:45 как справиться с тревожностью — 3 аспекта работы с тревогой
35:30 действие побеждает страх
38:13 просить о помощи других людей — это нормально (техника 1)
43:01 вдох-выдох — работаем с дыханием (техника 2)
47:40 мышечная релаксация по Джекобсону (техника 3)
49:40 кричите сильнее! (техника 4)
52:40 работайте с мелкой моторикой (техника 5)
58:05 посидеть и помолчать — медитативный заход (техника 6)
59:50 взять перо и написать какой вы здесь и сейчас (техника 7)
1:01:35 одеть кроссовки и побежать (техника 8)
1:07:01 вопросы от подписчиков телеграм-канала и бонусная терапия тревоги от Акатова
(для тех, кто не знает, что делать с близкими, которые не разделяют вашу точку зрения на происходящие события)
1:16:45 PS современные СМИ — оружие пропаганды, или как уберечься от воздействия средств мозгового истощения
Полезные ссылки
📲Канал в ТГ
Ссылка на предыдущий подкаст
❤Поддержать копеечкой на Патреоне: или
❤ Поддержать копеечкой на Boosty
✅Ссылка на россыпь Техник Саморегуляции (Дыхание, релаксация по Джекобсону и другие)
🙏Просьба — поделитесь выпуском с друзьям, которым тревожно в это неспокойное время. Помогайте людям справиться с тревогой, беспокойством и неопределенностью!
Подкаст «Фрейд бы одобрил» — что это
Два мужчины — психотерапевт и клиент, откровенно разговаривают о психологии, психотерапии и личностном росте.
Что послушать еще
Подкаст, в котором психотерапевт Денис Акатов рассказывает о себе и своей работе: Исповедь Психотерапевта
