Ваш рейтинг статьи:
[Total: 2 Average: 5]

Сколько стоит хороший протеин для роста мышц? 

Сколько стоит хороший протеин для роста мышц? 
Лого ontheedge.ru
4 Сентябрь 2016 Рубрика: Все Для Себя

Привет, мои дорогие читатели! Сегодня мы затронем тему, которая очень актуальна среди многих спортсменов да и не только... У многих парней, да и девушек, которые посещают зал, возникает ряд вопросов, что они то боятся, или стесняются спросить у своего тренера. Один из них: «Сколько стоит протеин для роста мышц и можно ли его принимать?». Давайте все подробно рассмотрим.

По мнению ученых одного американского университета, вы можете не то что употреблять протеин в качестве добавки или основного приема пищи, но и превышать разовую дозу и довести ее до 30 грамм. Все, что будет проходить «мимо» ваших мышц, скажется благоприятно на предотвращение ожирения, вы не заболеете сахарным диабетом и болезнями сердца.

Если вы тренируетесь несколько раз в неделю по часу, то вам будет достаточно грамма белка на килограмм веса. Чем чаще вы посещаете, зал и длительнее становятся ваши тренировки, тем больше белка вам необходимо употребить.

Белок необходим вам и в том случае, если вы хотите сбросить вес, сокращая калорийность пищи. Вы ведь помните, что когда вам недостает энергии из дневного рациона, организм избавляется от мышц, которым больше всего нужна эта энергия. Так что теряйте вес, и не забывайте про свои мышцы, они нуждаются в белке.

sport pitanie

Большинство продуктов, из числа бобовых и орехов, могут предоставить вам много белка и протеина. Но лучше всего употреблять в пищу яйца, мясные и рыбные продукты. Протеин животного происхождения содержит необходимое количество аминокислот, которые незаменимы для вашего организма, а самостоятельно он их произвести неспособен.

В домашних условиях из продуктов растительного происхождения можно получить хорошую белковую бомбу. Правда, для этого вам необходимо употребить в пищу в несколько раз больше растительного белка, чем вы бы съели, аналог животного происхождения.

Стоит помнить! Максимальное количество белка, что усваивается вашим организмом, равен 30 граммам. Другое количество протеина вам никак не поможет, оно не навредит, но и не пойдет на пользу. Поэтому принимайте протеин, дозируйте его на разные порции (3 приема пищи, и несколько перекусов).

Давайте сейчас рассмотрим, какой протеин я бы рекомендовал вам употреблять

Для чего пьют протеин? Его принимают прямо после силовой нагрузки, и шепчут: «Растите мышцы, растите мышцы!» Но, поверьте моему опыту, если вы исключите углеводы, про которые многие пытаются забыть, сухой протеин в вопросе моментального наращивания мышечной массы абсолютно бесполезен.

Используйте его для компенсации общей нехватки белка. Организм отыщет место, где он необходим, к примеру, он станет основой для тестостерона. Многих наверняка интересует вопрос: Что лучше «быстрый» или «долгий» протеин? Первый тип биологически доступнее и быстро заряжает ваше тело энергией и материалом для строения мышц. Второй тип отдает белок постепенно, на протяжении нескольких часов.

Провести отличия здесь не составит труда: сывороточный (whey) — это «быстрые». Любая комбинация, что содержит белок казеинового происхождения (casein), — «долгая».

Как принимать такой белок?

«Быстрый» употребляем с утра (1 порция за полчаса до основного приема пищи) и сразу после жиросжигательной тренировки. Протеиновый коктейль, как никто, восполнит ваши потери после жесткой кардио или силовой нагрузки.

trenirovka

Касательно завтраков, то я только за белковые, они поднимают процент сахара в крови после ночи, и в дополнение раскручивают метаболические процессы.

«Долгий» употребляйте через 40-80 минут после приема пищи, перед сном, чтобы у организма строительный материал был под рукой, даже когда вы отдыхаете.

Строго мои рекомендации:

Для набора мышечной массы я бы рекомендовал вам на завтраки из «быстрого» Zero Carb фирмы ВПХ. Перед сном я рекомендую «Infusion» от производителя САН. Правда, цена его немного больше, чем простого протеина — такой продукт называются «заменителем продуктов».

В его составе много белков (что усваиваются в разные часы и в результате обеспечивают ваше тело строительным материалом на всю ночь). Помимо белков в его составе входят и витамины, а также углеводы, что точно не навредят фигуре из-за их ограниченного количества.

Гейнер для набора массы

Выпускается в порошке. Это мой самый любимый продукт! Смесь легко усвояемого белка и углеводов способствует не только тому, что вы быстро наберете массу, но и обеспечите свое тело молниеносной энергией перед силовой, а также быстро восстановитесь после нагрузок.

Как лучше пить? В дни тренировок за полчаса до начала и сразу после выхода из зала. В дни отдыха примите порцию перед сном или после обеда. В режиме кардионагрузок можно пить три раза в сутки: до и после кардио, а также перед сном. И никогда не ешьте гейнер после пробуждения! Объемы в этом случае у вас нарастут исключительно в животе и по бокам.

geiner

Мой выбор: Эффективный «Myodrive» фирмы САН.

Помните! Каким бы эффективным ни был протеин или гейнер, он не способен исправить технические недочеты, и не поможет при недосыпах. Помимо этого, отдавайте себе отчет, что на рынке не представлены добавки, которые способны стать заменой полноценному, регулярному и здоровому рациону.

И не забывайте, что на рынке представлено много безвредных и сертифицированных продуктов, но если они применяются неразумно или больше чем положено, они не будут работать. Если вы страдаете пищевой аллергией, у вас нарушены обменные процессы, есть диабет, хронические заболевания сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед тем, как принимать любое спортивное питание нужно непременно посетить адекватного, профессионального специалиста.

Как сделать коктейль самому? С чем смешивать порошок?

Протеин и гейнер можно смешать с простой водой, но она должна быть обычная, без газа, можно использовать свежевыжатые или пакетированные соки, а также молоко. Для гейнеров подойдет простая вода, в сочетании с соком или молоком. Процент углеводов в напитке будет превышать норму.

Сухой протеин подружится с любой жидкостью. Но разве что молоко необходимо выбирать с маленьким процентом жирности. Кстати, если ваш кишечник не любит молочное, можно смело мешать протеин с кисломолочными продуктами.

Вреден ли для здоровья мужчин?

Первое убеждение: протеин негативно влияет на половую систему мужчины.

Этот миф придуман теми, кто считает, что протеин идентичен стероидам, и краем уха наслышан о побочных действиях после их употребления.

Многие спортсмены знают, что после приема стероидов на самом деле возникают неприятности с работой репродуктивной системы, в результате плохой выработки тестостерона. Но разве протеин тоже стероид?

Это – простой белок, такой же, что вы употребляете с продуктами, и никакого негативного и смертельного воздействия на половую репродуктивную функцию он не окажет, и даже наоборот – принимая гейнеры, или протеин вы улучшаете белковый синтез и ускоряете рост новых клеток в организме.

pit protein ne vredno

 

Второе убеждение: Гейнеры и протеин наносит вред печени и почкам («они отвалятся»)

Еще одно суждение тех, кто привязывает мифы, которые связывают стероиды и протеин. Но процент правды в этом можно найти!

Действительно, чрезмерное количество белковой пищи может ухудшить самочувствие тем, у кого возникали проблемы с почками или в работе печени. Других спортсменов, которые полностью здоровы, это суждение никак не коснется.

Печень и почки – это фильтрующий орган, но белок даже в большом количестве им не навредит. И да! Много белка можно принять и не принимая протеин, а убийственная доза воды – 10-12 литров за сутки. То есть, от того, что вы пьете воду можно умереть? Думаю, вы увидели аналогию.

Как набрать мышечную массу?

Этот вопрос остро стоит у парней, пришедших в зал. Большинство непрофессиональных атлетов просто не умеют рационально развивать свою мускулатуру. К примеру, знаете ли вы, что недоразвитые мышцы вокруг трицепса непременно приостановят его развитие? Просто потому, что слабым волокнам не хочется иметь перекаченного «соседа»... И это, в свою очередь, скажется на замедлении прогрессов на тренировке.

А сколько вы слышали отговорок, чтобы во время тренировки поднять все больше и больше вес?

Вот вам несколько советов, которые использовались мной при наборе массы. В моем случае слова, что вы прочитаете ниже, написаны потом и тонной гантелей.

Тяните больше, чем толкаете

Создайте программу тренировок таким образом, чтобы на несколько сетов упражнений на жим, вы делали несколько сетов тяговых (подтягивались, занимались на гребном тренажере). Большая вероятность того, что в вашей сегодняшней тренировке как раз все наоборот. Измените план, вы начнете развивать те мышцы, на которые обращали немного внимания. Еще преимущество: много тяговых комплексов сделают вашу осанку лучше, предотвратит появления травм, что связаны с мышечным дисбалансом.

tyani i tolkaj

Качайте плечи

Массивные и сильные плечи способны поднимать много весов во время упражнений, так что работайте над верхней частью торса. Чтобы у вас плечи были такими, выполняйте обратную разводку с амортизатором.

Встаньте прямо, возьмите амортизатор. Руки держите перед собой, немного согните их в локтях и разверните вверх ладошки. Теперь сводите лопатки и тяните амортизатор в разное направление, разводите руки до границы. Замрите в финишном положении на несколько секунд, затем плавно возвращайтесь в исходное положение и повторите. Сделайте несколько подходов по 20 повторений в каждом направлении, отдыхайте между подходами минуту.

Пускай ваша грудь работает

Если ваши грудные мышцы спят и совершенно не хотят развиваться, это может случиться из-за того, что:

  • Вы мало даете нагрузки. Попробуйте «способ 1,5». Выполняя, например, жим лежа, опустите гриф на грудь, после этого выжмите его только на 1.5. Снова опустите гриф на грудь и выжмите уже полностью — это и будет 1 повторение. Используйте в таком упражнение вес, что равен 70% от вашего допустимого результата в жиме на одно повторение. Делай несколько подходов по 10 повторений.
  • Неправильная тренировка плечевых суставов. Оставьте пока отжимания и нагрузите грудь и трицепс, не нанося травмы плечам, делайте жимы штанги на бруске. Штангу возьмите узким хватом, примите исходное положение для жима лежа и снимите штангу сто стойки. Попросите друга или тренера положить вам на грудь десятисантиметровый брусок. Теперь опустите гриф на брус, выдержите немного паузы и выжмите штангу в исходное положение. Сделай несколько подходов по 10 повторений.

zhim lezha

Не забывайте про бицепс и трицепс

Многие уделяют внимание бицепсу и забывают про трицепс. Трехглавые тоже можно накачать «быстро», для этого используйте жимы уголком. Ладони ставим на пол, близко друг к другу, а ноги на лавку. Максимально поднимите таз, и выпрямите ноги. Если ощутите моментальный прилив крови, значит, вы приняли правильное исходное положение.

Делайте отжимания очень быстро, в каждом подходе по 8 повторений. Отдых между подходами — 30 секунд. Всего вы должны сделать 40 повторений.

Знаю, что ежедневными, маленькими шагами, мы с вами придем к финишу в отличной форме.

Если у вас возникли какие-то вопросы, буду рад вам помочь. Пишите, спрашивайте, интересуйтесь, экспериментируйте, и у вас все непременно получится! И еще, не забывайте подписываться на блог проекта «На Грани» и рассказывать о нем друзьям. Вместе интереснее! До встречи!

Текст — агент Q.

Узнавайте О Новых Статьях По Почте

Ваш комментарий:

Мы в соц сетях
Facebook Вконтакте Twitter
Google + Youtube RSS
Рубрики блога
Это интересно

Сколько стоит хороший протеин для роста мышц?